Kochana dziewczyny...wiem ze mnie nie ma na forum ale oswiadczam,ze nie zaszylam sie w kacie zajadajac czekladki,siedzac na kanapie,pijac alkokhol uzalajac sie nad soba.Co to ,to nie....Nie ma mnie bo pracuje wiecej przed swietami,po pracy siedze w silowni a wieczorem gotuje posilki na nastepny dzien.Do tego dochodza te swieta i przygotowania [...]
[...] Co uda mi się wypracować naprawdę fajne efekty, pojawia się moment zwątpienia, miesiąc przerwy i wszystko do kosza (no może nie całkiem wszystko ;) ). Dla porównania wrzucę zdjęcia z tego lata i obecne. Niestety w tym wypadku, zdjęcia po są mało pokrzepiające. Co chce osiągnąć? Moim marzeniem jest osiągnięcie sylwetki choć odrobinkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiś czas pobuduje mase a ze 3 miesiące przed wakacjami zaczne redukcje. Diete robie pod swoje wymagania, często nie mam czasu (szkoła, autobusy) więc będzie troche problemów ale dam sobie z tym rade. Zrobiłem swoją pierwszą diete, prosze o ocene . Moge wysłać także zdjęcia sylwetki. /SFD/Images/2015/12/30/de745ee45ac945969d9000b33d31c16b.jpg
[...] również mam nadzieję na większą wagę na końcu i wiem, że taka będzie. Wręcz jest to wskazane. :-)) (a co do poprawy kompozycji względem lutego, to musiałabym odszukać jakieś zdjęcia z tamtego okresu, może ciekawe porównanie z tego wyjdzie) Podoba mi się obecny etap masowania, bo jest estetycznie, sportowo, cały czas coś się poprawia. A [...]
[...] kaloryczność i rozkład BWT powinnam przyjąć? Czy 1800 kcal i 30/40/30 byłoby dobrze? Jak tylko otrzymam wskazówki w zakresie diety to zabiorę się za układanie diety. Poniżej zdjęcia sylwetki obecnie i a dalej dla porównania zdjęcia sprzed ciąży....ehhhh /SFD/Images/2015/12/31/a0b6b5bd5a65418692d3dd3d08730725.jpg Zmieniony przez - LuckyMe w dniu [...]
Wrzuć zdjęcia, bo ciekawa jestem sylwetki. 91kg, 191cm i masa? Jaki masz poziom bf? Sporo tłuszczy, przyjmij sobie z 100g, białko też bym obniżyła, 2g na kilogram masy ciała (beztłuszczowej) spokojnie na 140-160g możesz dać, reszta węgle. chleb pszenny zamień na razowy żytni, te 0,5l mleka to kiepska opcja, w śniadaniu powinno być [...]
O otrębach właśnie przed chwilą się dowiedziałam z poleconego artykułu. Wrzucam jeszcze ankietę i zdjęcia, pomiary będą jutro. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: DziewczynaZhantlami WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące (przedtem spacery, dywanówy, joga) WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 174 [...]
To wszystko zależy od sylwetki. Wrzuć zdjęcia będzie coś łatwiej powiedzieć, Ja ważę 69 kg przy wzroście 173 cm i dalej redukuję. Sylwetka sylwetce nie równa. Obetnij 150-200 Kcal i obserwuj co się będzie działo. Brak warzyw w diecie, dorzuć tłuste ryby (śledź, łosoś, makrea) za makaron dałbym kasze (grzyczaną, jaglaną, kuskus). Oczywiście makaron [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Nie jestem nowa na forum, ale zwykle poruszam się w dziale Ladies ;-) Tym razem wzięłam na siebie ułożenie diety i planowanie treningów dla mojego zapracowanego męża (przynajmniej na początku, zanim połknie przysłowiowego bakcyla :-) ) no i chciałam się skonsultować czy to, co wymyśliłam trzyma się kupy... Mam nadzieje, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tutaj piszę. Otóż problemem jest oponka na brzuchu, która utrzymuje się już bardzo długo i nie chce za żadne skarby zejść, choć jestem myślę chudy. Postaram się dodać jakieś zdjęcia swojej sylwetki. Otóż chciałbym nabrać masy, ale z drugiej strony boję się, bo nie chce mieć większej tej oponki, naprawdę ona mnie bardzo denerwuje. Dlatego też [...]
[...] jedno pytanie dotyczące suplementów. Wczoraj oglądałem nagranie w ktorym bylo pokazane ze wiele suplementów to oszustwo, a osoby ktore dzięki nim zmieniło ciało mają robione zdjęcia tego samego dnia a ich sylwetki są "przerabiane" w programach i nie ma żadnej przemiany. Jak uważacie, jakich suplementów to dotyczy? I czy w Polsce bo to było [...]
Witam, jest nowy rok tak wiec i postanowienia powinny zaczac byc realizowane. Opisze krotko moja historie, Wzrost 185 waga okolo 80 ( nie mam dostepu do specialistycznej wagi a ta w moim domu pokazuje w zaleznosci od nastroju :D ). Przygode z silownia zaczolem juz jakis czas temu, jednak nie jestem do konca zadowolony z efektow, cwiczylem [...]
[...] :) Bicki wcale nie gorsze. 2 cm w sumie przybrały i powoli ciężej odbierać telefon hahaha nie no dużo jeszcze brakuje %-) Klatka chyba największy progres. Widać to na zdjęciach, a w realu jeszcze bardziej. Jeszcze nie miałem domsów na klatce. Plecy i barki także fajnie wyglądają. Myślę, że kreatyna pozytywnie wpłynie na dalszy kierunek [...]